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                                        男人的腰如何强健有力

                                        日期:2016-11-25 / 人气:564

                                        除了阴茎的尺寸,男人的腰力也是衡量男人性能力的重要指标之一。古往今来,锻炼腰力的方法很多。

                                        1、拱桥式:仰卧?#37319;希?#21452;腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑),用力将臀部抬高,如拱桥状。随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和后头部为支点(3点支撑)来进行锻炼,每次可锻炼10~20次。

                                        2、飞燕式:俯卧?#37319;希?#21452;臂放于身体两侧,双腿伸直,然后将头、上肢和下肢。

                                        3、双手?#39318;悖?#20840;身直立放松,两腿可微微分开,先两臂上举,身体随之后仰,尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,让手尽可能触及双脚,再稍停,然后?#25351;?#21407;来体位。可连续做10~15次。注意身体前屈时,两腿不可弯曲,否则效果不好。老年人或高血压患者,弯腰时动作要慢些。

                                        4、交替叩血:两腿开立,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双于半握拳。先向左转腰,再向右转腰。与此同时,两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,并借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰背部和小腹,力最大小可?#20204;?#32780;定,如此连续做30次左右。

                                        5、前屈后伸:两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5~10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。

                                        6、转胯回旋:两腿开立,稍宽于肩,双手叉腰,调匀呼吸。以腰为中轴,胯先按顺时针方向,作水平旋转运动,然后再按逆时针方向作同样的转动,速度?#38485;?#21040;快,旋转的幅度由小到大,如此反复各做10~20次。注意上身要基本保持直立状态,腰随胯?#30007;?#36716;而动,身体不要过分地前仰后合。


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